Cu谩l es la manera correcta de sentarse frente a la computadora - Tips de postura

Actualmente, las personas utilizan las computadoras para realizar sus trabajos diarios, para conectarse a redes sociales, investigar alguna tarea, comprar productos por internet, descargar softwares, juegos entre los sin fines de actividades que se puede hacer con ella.

Cabe destacar, que una computadora r谩pida est谩 equipada con todos los componentes necesarios para cumplir con todos los requerimientos inform谩ticos que una persona necesita, ya sea para fines personales, trabajo u ocio.

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Las personas que trabajan suelen estar mucho tiempo en la computadora, por lo general la exigencia de horarios en trabajos de oficina es de al menos unas 8-10 horas diarias, de las cuales la mayor parte del tiempo (6-7 horas) est谩 usando la computadora. De igual forma, los ni帽os y adolescentes suelen pasar mucho tiempo en la Pc jugando y haciendo sus deberes escolares.

Entonces, es muy conveniente hablar del tema de la postura al momento de utilizar esta herramienta (sentarse frente de tu computadora), si bien es cierto, est谩 relacionada directamente con la salud y el bienestar del cuerpo humano, pues, una buena postura evitar谩 dolores, malformaci贸n y futuras lesiones en tu espalda, cintura y los ri帽ones.

Buena postura al momento de sentarse frente la PC

脥ndice()
  1. 驴Por qu茅 es importante mantener una buena postura al estar sentado
  2. 驴Cu谩l es la postura correcta para sentarse para trabajar en el PC?
  3. 驴Cu谩les son los efectos de una mala postura al estar sentado?
    1. Dolor en la espalda
    2. Problemas a largo plazo
  4. 驴Cu谩l es la forma correcta para que un ni帽o se siente frente al PC?

驴Por qu茅 es importante mantener una buena postura al estar sentado

Una buena postura es m谩s que simplemente mantenerse derecho y evitar posiciones inc贸modas y bruscas como el caso de encorvarse, sino m谩s bien, debe ser un estilo de vida que debes adoptar desde que te levantas de tu cama hasta que vuelves a ella.

La importancia de mantener una buena postura mientras est谩s sentado ayuda a evitar dolores e inflamaciones en la espalda y, por consiguiente, ayuda a mantener el buen funcionamiento de la columna vertebral sin ning煤n tipo de incomodidad.

La columna vertebral en la vida de todo ser humano es crucial para mantener, recubrir y proteger la m茅dula espinal y el sistema nervioso, esta nos permite poder caminar y realizar otros movimientos importantes de nuestro cuerpo.

buena postura dato importante para salud de tu espalda

驴Cu谩l es la postura correcta para sentarse para trabajar en el PC?

Saber esto es la clave para poder mantener con buena salud y en buen estado nuestra columna, espalda y nuestro cuello. A continuaci贸n, conocer谩s la postura correcta para ello:

  • En primer lugar, est谩 el cuello, debes evitar la torsi贸n en el cuello manteniendo una mirada firme y recta hacia el ordenador, Debe estar alineada a la pantalla
  • Los hombros y los codos: debes relajar tus hombros y no tensarlos, los codos deben estar apoyados sobre tu cuerpo manteniendo un 谩ngulo entre 90, 95 y 100 grados.
  • Los brazos y los antebrazos: es importante saber que no debes transcribir ni mantener los brazos en suspensi贸n, para usar el ordenador debes apoyar tus antebrazos sobre el escritorio. Es recomendable colocar todos los objetos que utilizas a tu alcance.
  • Las mu帽ecas: estas deben estar relajadas y alineadas con los antebrazos, de esa forma evitar谩s desviaciones
  • Espalda: es importante que esta mantenga su postura normal y siempre debe estar recostado sobre el espaldar de la silla de escritorio, Lo m谩s recomendable es usar un tipo de silla que proporcione el apoyo m茅dico suficiente para la zona de la espalda y lumbar.
  • Caderas y rodillas: estas deben ir alineadas a los muslos, por lo general con un 谩ngulo de 90 grados. Los muslos deben ir paralelo al suelo y evita flectar las piernas.
  • Los pies: estos deben ir apoyados sobre el suelo, evitando la suspensi贸n por largos ratos.
  • La vista: es importante mirar fuera de la pantalla cada cierto tiempo, evita el da帽o de la vista y ayuda a evitar el dolor de cabeza.

Es recomendable siempre tener despejado debajo del escritorio donde se encuentra el ordenador para poder mover libremente las piernas y los pies cada cierto tiempo y evitar la tensi贸n y adormecimiento de los mismos.

驴Cu谩les son los efectos de una mala postura al estar sentado?

Una mala postura siempre trae consigo dolor y molestias en los m煤sculos del 谩rea afectada, tambi茅n puedes presentar dolores de cabeza e incluso afectaciones severas en un futuro.

efectos de una mala postura

Dolor en la espalda

Mala postura al sentarse para usar un computador siempre presentar谩 dolores en la espalda y estas pueden ir aumentando conforme van pasando las horas que estemos conservando una mala postura.

Si bien es cierto, la espalda debe estar relajada y firme para poder evitar lesiones, m谩s para evitar los dolores se deben tomar descansos cada cierto tiempo para estirar la espalda.

Los dolores pueden ser en centro de la espalda justo en la columna vertebral, que afecta a todos los nervios y debilita la zona afectada causando as铆 fatiga y p茅rdida de fuerza, esto conlleva a hacer m谩s fuerza con las lumbares y proceder a acumular m谩s tensi贸n causante del dolor.

Problemas a largo plazo

Una flexi贸n exagerada del cuello, una rutina de mala postura y no corregirla a tiempo puede ser causante de lesiones graves e irremediables de ser el caso. Puede ser causante de hernias y discopat铆as avanzadas.

La flexi贸n exagerada del cuello puede ocasionar la fatiga de diversos grupos musculares ah铆 presente, causando dolores moment谩neos que pueden volverse cr贸nicos e incluso se puede padecer de torticolis (contracci贸n involuntaria de los m煤sculos del cuello provocada por mala postura).

corrige la postura de tus hijos al usar la computadora

驴Cu谩l es la forma correcta para que un ni帽o se siente frente al PC?

  • Debe mantener su espalda recostada sobre el espaldar de la silla, no debe estar ni inclinada ni torcida
  • Debe mantener la vista alejada de aproximadamente unos 45 a 60 cent铆metros de la pantalla
  • Los pies deben estar apoyados en el suelo
  • Usar el ordenador donde haya una iluminaci贸n con la claridad adecuada, esto evitar谩 que haga movimientos bruscos al tratar de acercarse a la pantalla para poder 'ver mejor'
  • Tienen que tener una postura erguida
  • El cuello siempre debe colocarse a la altura de la pantalla.

Siguiendo estos consejos ayudar谩 a que tus hijos no sufran ninguna consecuencia de mantener una mala postura al momento de utilizar el computador.

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