Cuál es la manera correcta de sentarse frente a la computadora - Tips de postura

 Actualmente, las personas utilizan las computadoras para realizar sus trabajos diarios, para conectarse a redes sociales, investigar alguna tarea, comprar productos por internet, descargar softwares, juegos entre los sin fines de actividades que se puede hacer con ella.

Cabe destacar, que una computadora rápida está equipada con todos los componentes necesarios para cumplir con todos los requerimientos informáticos que una persona necesita, ya sea para fines personales, trabajo u ocio.

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Las personas que trabajan suelen estar mucho tiempo en la computadora, por lo general la exigencia de horarios en trabajos de oficina es de al menos unas 8-10 horas diarias, de las cuales la mayor parte del tiempo (6-7 horas) está usando la computadora. De igual forma, los niños y adolescentes suelen pasar mucho tiempo en la Pc jugando y haciendo sus deberes escolares.

Entonces, es muy conveniente hablar del tema de la postura al momento de utilizar esta herramienta (sentarse frente de tu computadora), si bien es cierto, está relacionada directamente con la salud y el bienestar del cuerpo humano, pues, una buena postura evitará dolores, malformación y futuras lesiones en tu espalda, cintura y los riñones.

¿Por qué es importante mantener una buena postura al estar sentado

Una buena postura es más que simplemente mantenerse derecho y evitar posiciones incómodas y bruscas como el caso de encorvarse, sino más bien, debe ser un estilo de vida que debes adoptar desde que te levantas de tu cama hasta que vuelves a ella.

La importancia de mantener una buena postura mientras estás sentado ayuda a evitar dolores e inflamaciones en la espalda y, por consiguiente, ayuda a mantener el buen funcionamiento de la columna vertebral sin ningún tipo de incomodidad.

La columna vertebral en la vida de todo ser humano es crucial para mantener, recubrir y proteger la médula espinal y el sistema nervioso, esta nos permite poder caminar y realizar otros movimientos importantes de nuestro cuerpo.

¿Cuál es la postura correcta para sentarse para trabajar en el PC?

Saber esto es la clave para poder mantener con buena salud y en buen estado nuestra columna, espalda y nuestro cuello. A continuación, conocerás la postura correcta para ello:

• En primer lugar, está el cuello, debes evitar la torsión en el cuello manteniendo una mirada firme y recta hacia el ordenador, Debe estar alineada a la pantalla
• Los hombros y los codos: debes relajar tus hombros y no tensarlos, los codos deben estar apoyados sobre tu cuerpo manteniendo un ángulo entre 90, 95 y 100 grados.
• Los brazos y los antebrazos: es importante saber que no debes transcribir ni mantener los brazos en suspensión, para usar el ordenador debes apoyar tus antebrazos sobre el escritorio. Es recomendable colocar todos los objetos que utilizas a tu alcance.
• Las muñecas: estas deben estar relajadas y alineadas con los antebrazos, de esa forma evitarás desviaciones
• Espalda: es importante que esta mantenga su postura normal y siempre debe estar recostado sobre el espaldar de la silla de escritorio, Lo más recomendable es usar un tipo de silla que proporcione el apoyo médico suficiente para la zona de la espalda y lumbar.
• Caderas y rodillas: estas deben ir alineadas a los muslos, por lo general con un ángulo de 90 grados. Los muslos deben ir paralelo al suelo y evita flectar las piernas.
• Los pies: estos deben ir apoyados sobre el suelo, evitando la suspensión por largos ratos.
• La vista: es importante mirar fuera de la pantalla cada cierto tiempo, evita el daño de la vista y ayuda a evitar el dolor de cabeza.

Es recomendable siempre tener despejado debajo del escritorio donde se encuentra el ordenador para poder mover libremente las piernas y los pies cada cierto tiempo y evitar la tensión y adormecimiento de los mismos.

¿Cuáles son los efectos de una mala postura al estar sentado?

Una mala postura siempre trae consigo dolor y molestias en los músculos del área afectada, también puedes presentar dolores de cabeza e incluso afectaciones severas en un futuro.

Dolor en la espalda

Mala postura al sentarse para usar un computador siempre presentará dolores en la espalda y estas pueden ir aumentando conforme van pasando las horas que estemos conservando una mala postura.

Si bien es cierto, la espalda debe estar relajada y firme para poder evitar lesiones, más para evitar los dolores se deben tomar descansos cada cierto tiempo para estirar la espalda.

Los dolores pueden ser en centro de la espalda justo en la columna vertebral, que afecta a todos los nervios y debilita la zona afectada causando así fatiga y pérdida de fuerza, esto conlleva a hacer más fuerza con las lumbares y proceder a acumular más tensión causante del dolor.

Problemas a largo plazo

Una flexión exagerada del cuello, una rutina de mala postura y no corregirla a tiempo puede ser causante de lesiones graves e irremediables de ser el caso. Puede ser causante de hernias y discopatías avanzadas.

La flexión exagerada del cuello puede ocasionar la fatiga de diversos grupos musculares ahí presente, causando dolores momentáneos que pueden volverse crónicos e incluso se puede padecer de torticolis (contracción involuntaria de los músculos del cuello provocada por mala postura).

¿Cuál es la forma correcta para que un niño se siente frente al PC?

• Debe mantener su espalda recostada sobre el espaldar de la silla, no debe estar ni inclinada ni torcida
• Debe mantener la vista alejada de aproximadamente unos 45 a 60 centímetros de la pantalla
• Los pies deben estar apoyados en el suelo
• Usar el ordenador donde haya una iluminación con la claridad adecuada, esto evitará que haga movimientos bruscos al tratar de acercarse a la pantalla para poder 'ver mejor'
• Tienen que tener una postura erguida
• El cuello siempre debe colocarse a la altura de la pantalla.

Siguiendo estos consejos ayudará a que tus hijos no sufran ninguna consecuencia de mantener una mala postura al momento de utilizar el computador.